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10 consejos para cuidar la espalda de los niños. Higiene postural

El pasado mes de octubre nuestras fisioterapeutas tuvieron la oportunidad de colaborar con el Colegio de Fisioterapeutas de Andalucía en la Campaña de Higiene postural del escolar.

Dieron unas charlas a niños de 3º a 6º de primaria en distintos colegios para enseñarles la importancia del cuidado de su espalda desde que son pequeños.

El dolor de espalda en niños no es sólo fruto de problemas estructurales (escoliosis, hiperlordosis, hipercifosis…) También son consecuencia de malas posturas y sobrecargas.

En el colegio se pasan la mayor parte del tiempo sentados, y además suelen llevar más peso de lo recomendado en sus mochilas.

Con esta campaña intentamos enseñar a los peques a sentarse mejor, a llevar de forma correcta sus mochilas, cómo realizar los esfuerzos del día a día de la mejor forma posible… y así evitar lesiones musculo esqueléticas que pueden provocarles dolor ahora y en un futuro.

Estos son sólo 10 consejos básicos para que los peques de la casa empiecen a cuidar su espalda. Os animamos a que os sentéis con ellos y los leáis juntos. Si tenéis dudas podéis consultar con nuestras fisioterapeutas, estarán encantadas de resolver vuestras dudas.

  1. Cuando estés sentado apoya tu espalda en el respaldo de la silla, apoya los pies en el suelo. (Usar alzapiés para los más pequeños si no le llegan los pies al suelo).
  2. Al levantarte de la silla o cama ayúdate de la fuerza de tus piernas.
  3. Cuando estés estudiando apoya los antebrazos en la mesa, al escribir recuerda mantenerte sentado al frente
  4. Adapta el mobiliario a tu estatura (silla, mesa, atril…).
  5. Cuando estés de pie, mantente erguido pero en una posición cómoda, no debes estar demasiado rígido (postura militar).
  6. La mochila es un elemento muy importante. Lo mejor es que tenga asas y espaldera acolchadas, con cintas a la altura del pecho o de la cintura. Colócala unos centímetros por encima de la zona glútea, y que esté bien apoyada sobre la zona dorsal. Evita llevar cosas innecesarias al colegio, y que su peso no supere el 10% de tu peso corporal.
    Cuando te cuelgues la mochila hazlo desde mesa o silla.
  7. Si usas carrito es mejor que lo empujes hacia delante. O con el asa a la altura de la cadera, nunca por detrás. Cuando subas escaleras con el carrito no te la cuelgues sobre un hombro. Es mejor cogerla y subirla abrazándola a la altura del pecho.
  8. Cuando te agaches dobla las rodillas, no la espalda.
  9. Duerme en un colchón firme. La mejor postura es de lado o boca arriba flexionando ligeramente las rodillas.
  10. Haz EJERCICIO. ¡Juega, corre, muévete! Y no olvides hacer estiramientos suaves

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