¿Qué es la diástasis abdominal?
Debido al crecimiento del útero y a los cambios hormonales que ocurren en nuestro cuerpo durante la gestación la línea alba se distiende y los rectos abdominales se separan.
«Separación de los rectos del abdomen»
La línea alba es el tejido fibroso que une ambos rectos, que son dos bandas musculares localizadas en la parte anterior del abdomen, van desde el esternón y arcos costales hasta el pubis. Junto con los oblicuos, transversos y musculatura posterior del tronco conforman el abdomen.
Realizan la flexión de tronco y dan soporte y sostén a las vísceras abdominales.
Es importante saber que tienen un importante papel en el control de la postura. Ayudan a mantener el tronco erguido junto con los músculos paravertebrales que están en la parte posterior. El equilibrio entre ambos es fundamental para no sufrir lesiones como contracturas musculares, protusiones / hernias discales, disfunciones uroginecológicas…
Las diástasis varían entre 2-3 cm a 15 cm.
Causas
El aumento de peso y de la presión intraabdominal además de los cambios hormonales favorecen la separación de los rectos sobre todo en el tercer trimestre del embarazo. El tipo de parto también puede favorecer su aparición (posición, duración de la fase expulsiva…)
Es más frecuente en embarazos múltiples y en el segundo/tercer embarazo si no te recuperaste bien del anterior.
Síntomas
Lo más visible de la diástasis abdominal es la tripita o barriga, pero además existen síntomas que no debemos obviar:
- Dolor muscular, más frecuente en la zona lumbar.
- Dolor pélvico
- Problemas digestivos: gases, digestiones pesadas, estreñimiento
- Incontinencias
- Si la diástasis es muy grande, pueden aparecer hernias umbilicales o epigástricas.
Tratamiento
Tras el parto hay que dejar un tiempo para que el cuerpo se recupere fisiológicamente. Los órganos, músculos y ligamentos necesitan de este tiempo. Los primeros días recomendamos cosas tan sencillas como dar paseos, ejercicios respiratorios y ejercicios de suelo pélvico suaves, sin demasiadas repeticiones…
Después podrás acudir a un fisioterapeuta especialista en embarazo y post parto para que te realice una valoración y comprobar si existe diástasis y que tipo (funcional o anatómica)
La Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH) suele ser uno de los ejercicios indicados para mejorar la diástasis abdominal. Aunque dependerá de tu valoración individual y necesidades.
Con esta técnica, conseguimos:
- Aumentar el tono de los músculos oblicuos y transverso del abdomen
- Reeducar la postura
- Relajar el diafragma
- Aumentar el tono basal del suelo pélvico
- Favorece la descongestión pélvica
Con la GAH trabajamos los músculos oblicuos y transversos que son tu «faja natural» y así reducir la diastasis y tener una barriga más firme.
Y recuerda ¡Los abdominales clásicos están totalmente contraindicados!
Más vale prevenir…
Si estás embarazada puedes prevenir su aparición.
Te aconsejo realizar ejercicio adecuado a tu mes de gestación, lo más personalizado posible ¡olvídate de las tablas «prefabricadas» y de clases multitudinarias! Cada mujer y cada embarazo es distinto, así que tu entrenamiento y tus cuidados deben ajustarse a tus necesidades. Ejercicios como Pilates Prenatal te ayudaran a cuidar tu postura, preparar tu suelo pélvico y mantener un buen tono de la musculatura, especialmente de la faja abdominal.
Para resolver cualquier duda puedes consultarnos en nuestro centro o llamando al 958125548
Qué importante es que las embarazadas tomen consciencia de estos cambios físicos y sepan que con los ejercicios adecuados pueden fortalecer su cuerpo y prevenir secuelas.
Sin duda Sandra, es muy importante tener una buena recuperación post parto, y siempre aconsejados de profesionales sanitarios. Poco a poco se va conociendo el papel de la fisioterapia en este campo. ¡Un saludo!
Pingback: Diástasis abdominal: cómo saber si la tengo tras el embarazo
Buenas tardes, soy Vanesa PereZ, tengo 33 años y di a luz el pasado 24 de Agosto.
En la preparación al parto ya me aviso mi
Matron que tenía una pequeña diastasis abdominal, ahora pasado los meses me noto la piel del abdomen más blanda, y cuando aprieto el abdomen, la forma es puntiaguda.
Ya que por el confinamiento, no puedo acudir físicamente a un fisioterapeuta, me gustaría recibir ayuda y que me aconsejarais en los ejercicios, o si tenéis clases online.
Gracias de antemano
Buenas tardes Vanesa,
Gracias por escribirnos. Puedes ponerte en contacto con nuestra fisioterapeuta especializada en obstetricia y suelo pélvico escribiéndole un mensaje privado a cristinaml@clinica-salus.com. Muchas gracias