¿Que podemos hacer para evitar el dolor de espalda durante el embarazo?
A lo largo del embarazo son muchos los cambios que experimentaremos en nuestro cuerpo: Aumentamos de peso, cambia nuestro centro de gravedad, la musculatura abdominal se distiende y debido a hormonas como la relaxina las articulaciones se vuelven más laxas.
Es por esto que es muy frecuente sufrir de dolor de espalda durante el embarazo, sobre todo en la recta final. Una de cada dos mujeres refiere dolor en la zona lumbar, nalgas o ciática.
En muchas ocasiones limita bastante a la mamá, y suele ser motivo de baja laboral. Aparece al hacer esfuerzo, en la cama o estando de pie simplemente.
Medidas para el dolor de espalda durante el embarazo
La primera recomendación es la prevención. Para esto aconsejamos que tras el primer trimestre y si no hay ninguna contraindicación médica realices una actividad física que te guste y se adapte a tus necesidades y periodo de gestación. Si anteriormente al embarazo no solías ser muy deportista ahora no es le momento de exigirte mucho.
Pero mantenerse activa durante estos meses va a ser fundamental. Ejercicios como pilates prenatal o matronatación ayudarán a fortalecer tu espalda, tu abdomen, piernas y brazos. Evita el sedentarismo, sal a dar paseos o a caminar de forma ligera.
Cuida tu postura. Fíjate en la postura que mantienes estando por ejemplo de pie. Con el embarazo el aumento de peso hace que dejemos caer la barriga hacia abajo, aumenta la curva lumbar y este desequilibrio entre la musculatura anterior (abdominal) y posterior (lumbar) favorece la aparición del dolor de espalda. Corrige esta mala postura llevando a tu bebé ¡bien alto!, no bloquees las rodillas y haz ejercicios de bascula pélvica.
Si pasas mucho tiempo sentada procura no cruzar las piernas, mantén la espalda derecha apoyada sobre el respaldo de la silla y usa un reposa pies. Levántate cada cierto tiempo y estira un poco las piernas.
Dedícate unos minutos al final del día a encontrar tensiones musculares para poder liberarte de ellas: presta atención a los hombros, ¿los tienes elevados? ¿sientes que apoyas más el peso de tu cuerpo sobre uno de tus pies?, ¿tienes mucha tensión en la mandíbula?… si has respondido «sí» a alguna de estas preguntas haz ejercicios de relajación y respiratorios.
Mímate: porque cuidándote tú, tu bebé se sentirá bien. Si tienes dolor acude a un fisioterapeuta especialista en obstetricia que pueda ayudarte a eliminarlo; y si no tienes molestias puedes darte un masaje para simplemente liberar tensiones.
