Hoy hablamos sobre el dolor costal en el embarazo. Durante esta etapa son frecuentes las molestias musculares. De hecho, son tan comunes que parece que se le quita importancia porque «cuando tengas al bebé se te quitará».
Quiero insistir a las mamás embarazadas en que la mayoría de problemas musculares tienen remedio antes del parto. Eliminar el dolor, disfrutar de estos meses, y llegar en las mejores condiciones al parto ¡es posible!. Sólo es necesario consultar con un fisioterapeuta especialista.
¿Quién no ha tenido esa pequeña molestia localizada debajo del pecho o en un lateral, que con el paso de los días va a más y al final no encuentra una postura en la que encontrar alivio? Llega un momento en el que no nos deja dormir e incluso aumenta al respirar.
¿Porqué aparece el dolor costal en el embarazo?
Su aparición es más frecuente al final del tercer trimestre.
A medida que avanza la gestación hay un ascenso normal de las costillas, aproximadamente de unos 10 cm.
Este ascenso es debido al crecimiento del bebé, el fondo del útero alcanza su altura máxima y aumentan los diámetros de la parte inferior del tórax. La musculatura abdominal, que tiene inserción en las costillas, se estira mucho y produce este dolor costal.
Además, es en esta última etapa cuando los movimientos del bebé son más enérgicos y pueden también aumentar este dolor.
Suele desaparecer antes del parto. Pero ¿para qué esperar si podemos ponerle solución desde el principio? Aquí es donde los fisioterapeutas especialistas en embarazo y parto ¡os podemos echar una mano! Con el tratamiento adecuado reducimos el dolor y aliviamos las molestias.
¿En qué consiste el tratamiento?
Empezamos realizando una valoración individual con un estudio de tu postura, estado de la musculatura, localización del dolor…
En función a esto tenemos muchas herramientas con las que trabajar: técnicas manuales, movilizaciones, ejercicios respiratorios, ejercicios de fortalecimiento, estiramientos, masaje, técnicas de musculo-energía, corrección postural… El tratamiento debe ser siempre personalizado a cada mamá.
«Pero ¿Hay algo que pueda hacer yo?»
Sí, hay varias cosas que puedes hacer desde ya para mejorar el dolor costal ¡Toma nota!:
- Usa un sujetador específico de embarazo que no te oprima demasiado al colocar el cierre. Si es posible evita los sujetadores con aros.
- Date un suave masaje con el agua caliente/tibia al ducharte en la zona de dolor.
- Cuida la postura: evita posiciones y ejercicios hiperpresivos.
- Evita el sedentarismo. Procura disminuir los periodos prolongados en sedestación. Si trabajas sentada siéntate con la espalda recta, con los hombros ligeramente hacia atrás para que el pecho no presione la barriga y combina el uso de la silla con un fitball.
Y por último, unos estiramientos que puedes realizar tú misma:
1. Estira ambos brazos hacia el techo. Después deja caer la cadera del lado que quieres estirar hacia abajo, y lleva el brazo de ese mismo lado un poco más arriba.
2. Extiende el brazo, déjalo caer sobre tu cabeza, e inclínate de forma lenta hacia el lado contrario al que tienes el dolor.
3. Siéntate en un fitball y realiza los estiramientos que he explicado anteriormente sobre la pelota. Y además practicar la «posición de mahometano»: ponte de rodillas frente a la pelota, (rodillas separadas y pies juntos), inclina el tronco hacia delante apoyando tus antebrazos sobre el balón lo más lejos que puedas. Mantén esta posición unos segundos con una respiración pausada.
Recuerda que aunque son ejercicios muy sencillos es importante realizarlos de una forma correcta para que sean eficaces sin sentir dolor.
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Gracias por los consejos tengo 5 meses y tengo un dolor de puta madre en el costado… me tiene abrumada pensar que me faltan 4 aproximadamente para seguir tolerando este dolor!!!
Es normal sentir alguno de los dolores en el costado en el primer trimestre? Estoy embarazada de 9 semanas y empiezo a preocuparme, en internet no pone nada
Hola Luna,
Son muchos los profesionales sanitarios que pueden asesorarte: tu ginecóloga/o, tu matrona o fisioterapeuta especialista en obstetricia. Cada uno ayudamos en distintos aspectos durante el embarazo.
La respuesta a lo que a ti te pasa te la darán ellos una vez te hayan visto. No dejes de consultarles a ellos 🙂
¡Enhorabuena por tu embarazo!
Hola quería consultar ya que tengo un dolor del lado izquierdo terrible debajo del pecho izquierdo que se me va hasta la.parte de atrás de la espalda y no se ni en que posición ponerme del dolor, estoy entrando en el 6mes, es mi segundo embarazo y en el.primero también.me paso pero en este es más intenso
Hola Cintia, puedes consultar con un fisioterapeuta especilista en obstetricia para que pueda hacerte una valoración y así poder proponerte un tratamiento y ejercicios adecuados a ti.
Un saludo
Tengo desde hace sanas apretqzon y ahogó esto desde hace dos semanas me duele mucho el pecho ya me.hice unos exámenes y todo salió bien que debo hacer
Hola Sandra, puedes escribirnos a nuestro email info@clinica-salus.com o llamar al centro 958125548 para que podamos saber más y así aconsejarte. Un saludo
A mi me pasa igual, estoy de 26 semanas y llevo ya casi un mes sintiendo este dolor justo debajo del pecho derecho hacia el centto encima del estómago. Por las noches tras cenar comienza a estirarme y al echarme en la cama siento una tirantez enorme en esa zona, como si de hacer algun ligero esfuerzo mas fuerte de lo normal fuera a quebrarme algun ligamento o musculo justo ahi encima, es incomodisimo ninguna postura te parece ya cómoda y al final me levanto con dolores de espalda…si supiera que podría hacer para aliviar eso
Hola Marguz, los consejos que se dan en este post son muy generales para una molestia puntal. Lo aconsejable es que si un dolor persiste sea visto en consulta de manera presencial para hacer una valoración completa. Así se puede hacer una propuesta de tratamiento individual a ti.
¡Un saludo!
Hola soy daine estoy en mi 5 mes de embarazo tengo un leve dolor en el lado izquierdo de mi vientre no es muy fuerte pero no se me quita es mi primer embarazo.